第一次课    关键词   紧张

理解到失眠是由于心理因素造成的，这种心理因素总结为紧张。对应的解决方法是放松。（躯体疾病和精神障碍，以及心理创伤引起的失眠需要对症治疗，但理解到失眠的心理因素，并做放松，也是有帮助的）

放松的方法是深呼吸后从头到脚的肌肉放松。

第二次课   关键词   程序

理解到人的思维、情绪反应已经在潜意识里形成程序，程序是后天的条件反射链，可以修改。催眠状态下，可以高效地修改程序。

自我催眠的三个步骤是：导入，植入程序，唤醒。

第三次课   关键词   自我检查

失眠就像感冒一样，在日常生活中很常见。要学会做自己的失眠老师，出现失眠后找到原因，针对性地解决。分别从躯体、心理、习惯、大脑状态去找原因。

调整失眠时要正面关注自己的状态，体会身体放松和内心清净的感觉。

实在睡不着生理睡眠法。

失眠后次日多做放松