有时需要沉浸，有时需要出离

——德中心理 马春娇

当美妙的或者难过的情绪袭来的时候，就好像一股压强很大的风吹来。不久，温度变化了，另一个季节开始了，或者冷了，或者越来越温暖了。

季节的更替，使我们浸泡在不同的温度里。就像我们的情绪发生了变化，会由一种情绪中跳出来，沉浸在另一种情绪里。

不同的人呆在一种情绪里的时间都不一样，有的人变化到另一种状态速度很快，有的人则会长时间沉浸于一种情绪中。

发生了一件好笑的事，有的人笑过就忘了，有的人则喜欢不断回味；振奋人心的激励，有的人三分钟热度，有的人则能够时常拿出来鼓舞自己；同样，伤心的事、气愤的事，有的人哭过，说过就能放下，有的人则久久无法平复。

由于人的个性和神经类型的差异，无意识沉浸在一件事情或者一种情绪里的时间会有差异。对于有些人，当情绪袭来的时候，外界的事情很难将他的注意力从自身分散开，他的注意力长久地锁定在某个事件上，直到事件得以解决。

这些所谓的沉浸，都是无意识的，开始是受个人特点和神经类型的影响。随着自我的成长，自我的经验也会不断做出调整。有时候，我们长时间呆在一种情绪里，或者长时间将注意力集中于某件事，对事情的进展毫无益处，反而由于大脑的疲劳，使自己“不识庐山真面目。只缘身在此山中”。

当看不清的时候，适时的出离，可以缓解大脑疲劳的状态。调整好后，再度去面对，更高效。比如，做个短途旅行，打打球，散散步等。

当情绪袭来，我们需要接受一段时间沉浸其中，不与之抗衡。也需要在不与之抗衡的基础上，试着去打断它，从中出离，因为有时候无意识地沉浸其中并不能真正看清它，反而消耗了我们太多的精力。打断，不是抗拒，而是有意识让自己做些其他的事情。

这并不同于逃避，而是有意识的调节，调节过后，以更充足的精力再度面对。