运用情绪自我疏导，不仅可以疏导情绪，还会带给她心理的成长：

"情绪自我调节五大要诀”的操练，让我看到了我里面的那个怕被抛弃的小女孩，也让我多角度地看到儿子对我的爱，以及对我们关系的保护。我也越来越深地理解了黄博士所说的“要为自己的幸福快乐负责”、“当你没有感受到爱的时候，并不代表爱不在身边，当你觉得受伤的时候，并不代表别人要故意伤害你！”

到此，艳红用情绪自我疏导五要诀基本就疏导完了自己在这个事情中过度反应的情绪。最后获得了不错的结果：重新恢复了和儿子的亲密关系，在教导孩子时留出了心里空间。

但，实际上，要想把负面情绪疏导彻底可能需要不止一次的梳理。

建设性的行动（计划）

想到这里，我已经知道自己要做些什么了。我会用“恳谈—倾听”的方法帮助儿子标明和疏导他被压抑下去的情绪，或者给儿子一些空间，让他能够自我处理里面的一些情绪，或者还可以和儿子重新约定一个既有规则又有弹性的游戏时间。

对此事新的观点和角度（建设性的想法）

这时，我内在激昂的情绪被了解、标明和疏导了，我的内在也渐渐变得更加安全。我看到自己有了一些新的观点和角度。