没有一项痛苦是随机或者偶然发生的。情境和人并不会在我们之内造成痛苦，相反，痛苦出现了，我们将我们所处的情境阐释为痛苦的起因。实际上，所有的情境都是中性的、无原因的，所以是你自己的防卫机制启动了，让你将情境阐释为错误或者不幸。这种阐释为评判，一旦你评判了，你便巩固了自己对情境及痛苦体验两者的排斥。

评判的基础是：凡我讨厌（威胁我）的都是坏的或者错的，凡我喜欢（慰籍我）的都是好的或者对的。在关系中，也有以这种方式评判的倾向，目的是给你一种力量和权威，帮助你控制你的环境。其实评判是你防卫、控制、安全和操作系统中的一环；评判将你生命中的每件事分成好的不好的，并维持了这种分离。不过分离并非真相。因此，评判支持的是你和你生命中非真的部分；通常，你伴侣的行为让你不舒服时，你才会判定对方是错的；评判强化了信念，而没有一个信念是真的。

信念是真相的替代品。当你无法知道真相时，你会用信念取代真相。评判把信念分成好的坏的两种类型，并将信念在类型中固化。因为很多信念都是基于个人的软弱、痛苦、恐惧之上的，而且你判定这些脆弱的特征是错的。于是你就开始减少自己负面的面向，增强正面的面向。