把过程三要素放在一起，来看看这个设计是多么的完美而巧妙：1.面对情境，并留意情境为你反映出了什么不适感（被遗弃、不配得、心碎）。按照你的实际体验接受不感觉，放下为什么，怎么样之类的问题，并放下这两个疑问词诱使你进入的故事。“这就是正在发生的”“事实就是如此”这两种来自如是的表达有助于把故事挡在门外。

2.去留意你感觉得细节。感觉似乎保持在你身体的那个部位？感觉出现的形式？去觉察感觉中央的能量。

3.随着接纳和觉知的增长，欣赏开始毫不费力的流动。一种敬畏、爱和感恩感在绝之中成长。

情绪宣泄并不是个人、情绪或者灵性成熟的必要组成部分，不过对于某些人来说，这是他们探索自身感觉的良好开端。

今天就读到这里，明天开始读---感觉糟糕有什么不好的呢？

总结：大部分人都花了大部分的时间再追求好的感觉，避免坏的感觉。但是因为快乐是无条件的，我们也不妨说坏的感觉也是通向真正快乐的大门。当坏的感觉升起时，不用将它当做敌人，而是看成来自于意识的讯息，召唤你睁开眼睛，看见真相。