1.我们有太多人，从来没有停下来，看看自己的内在，看看内在发生着什么，我们的生活方式，就是不断地对外在刺激或者身体刺激起反应。对于约翰来说，他没有感觉到自己不开心。

2.要觉察自己的感觉其实很容易，因为每个让我们恼火或者焦虑的问题背后，你就会发现三种人类体验-----被遗弃、不配得、心碎

3.和被遗弃相关的感受有恐惧、孤单、迷失、孤立、被排斥、没有归属感、没人要、悲凉等；和不配得相关的感受有内疚、失败、不够格、微不足道、不重要、无价值、愚蠢、自己是累赘，或觉得自己没用等；和心碎相关的感受有彻底失望、失落、绝望、无助、无望、遭人被判等

4.当你认为你深处的情境有不适的感觉时，我可以向你保证，被遗弃、不配得、心碎体验中的一个或多个都在正在幕后发生着作用。并且在这个情境出现前，你的内在就已经有哪些感觉了。其实，情境也就最多起到了催催化剂的作用，帮助你体验到那种感觉，其实情境仅仅为中性事件，它反应出了你的内在体验。他是一面镜子，让你可以往内看。