原创：冯凤君 德中心理咨询中心资深咨询师

我们生活在纷繁的世界里，难免会产生痛苦、愤怒、悲伤等内心体验，这些负面情绪会给我们的生活带来诸多的困扰，工作效率降低，人际关系受损等，长时间的坏情绪还会造成失眠、厌食、乏力等躯体症状，严重影响我们的生活质量。学会控制自己的情绪，尽快摆脱坏情绪是我们每个人的必修课，以下几点与大家分享。

1、身心放松。当我们受到坏情绪困扰时，可以想办法让自己身心放松下来，视场合平躺或坐好后，闭上眼睛，感官回收，放空头脑，放慢呼吸，把注意力放在自己的呼吸上，就这样安静的跟自己待一会儿，情绪会慢慢平静下来。冥想、瑜伽放松功都是放松的好办法。

2、变换环境。暂时离开让自己不愉快的情境，外出购物、运动健身或到户外晒晒太阳；如果在办公室也可以站起来活动一下，倒杯水、去趟卫生间或者先去处理一下其他工作。

3、转移注意力。坏情绪困扰自己时，玩玩电子游戏、看一场喜剧、听一段相声等等，都可以激活身体的部分能量，暂时忘掉心中的抑郁、烦闷等负面感受。

4、倾诉。约好友吃饭、喝茶、聊天，心无芥蒂的表达出引起自己坏情绪的根源，好友耐心的倾听、温暖的劝慰都是一剂治愈的良药。

修炼自己，读万卷书行万里路，心胸越来越宽阔，内心越来越平和，阴郁的坏情绪会越来越少。